Sivananda jooga õpe

Algkursus grupis 10 korda/90 min. - hind 120 eur             grupp harjutab koos 2,5 kuud

Intensiivõpe grupis 4 korda/90 min. - hind 60 eur                    toimub väliskursuste puhul või kui õppijaid koguneb vähe

Eratunnid - 90 min. tund - hind 30 eur                                    toimuvad kokkuleppel pidevalt; kursustevahelisel ajal saab eratundide kaudu omandada baasprogrammi ja liituda teisipäevase põhigrupiga



 

TERVISEINFO ja ANKEET

Sivanada jooga algõppes osalejale

(registreerumiseks saada see enne õppe algust täidetult õpetajale)

 

Enne õppega alustamist on oluline teadvustada, et Sa ise vastutad oma tervise ja tegevuse eest. Hea on areneda omas tempos ja mitte üle pingutada. Samas on hea teavitada õpetajat oma olulistest nõrgematest kohtadest. 

 Selleks saada e-mailiga vabas vormis:

- Oma nimi, mobiili nr., elukoht

- Sünniaeg

- Traumad ja nende tagajärjed, praegune seisund

- Läbitud raskemad haigused ja operatsioonid, praegune seisund

- Kroonilised haigused, hetkeolukord

- Nõrgad ja valulikud kehaosad ja organid

- Varasem kokkupuude jooga või meditatsiooniga, olulisemad kogemused

Saadud teabe põhjal saab õpetaja jagada vajadusel kiirelt infot ning anda arenguks häid soovitusi. Teatud harjutused on osade tervisehädade puhul vastunäidustatud.


Algaja A&B - õppelepe

Kuidas algõppes enda eest head hoolt kanda


Kursusel vastutab igaüks ise oma tervisliku seisukorra eest ja hoolitseb selle, et ta ei pingutaks üle oma võimete.

 

Õpime enda vajadusi arvestama ja endale liiga tegemata asanaid sooritama. Kui pärast tundi jäävad lihased haigeks, on see märk, et oled ikkagi pisut üle pingutanud. See on omane just neile, kes on väga püüdlikud ja korralikud või innukad või tugeva tahtega. Võtame siis järgmisel korral lihtsalt lõdvemalt.

Rõhutatakse, et esmane ja tähtsaim harjutus, mida joogaharrastajal omandada, on lõõgastumine. Selle õppimine võtab aega, sest oma igapäevaelus ja spordiga tegeldes oleme harjunud saavutamiseks pigem pingutama. Joogas on vastupidi. Lõõgastumis- ja hingamisoskus on alus edaspidisele kiiremale arengule.

Seega – võta asja mõnuga ja kiirusta aeglaselt.

 

Oleme kõik oma individuaalsuse ja isiksusega inimesed, mitte ühtlaselt täiuslikud masinad. Meie õnneks, sest see teeb meid unikaalseteks. Meil on oma vajadused, nõrgad ja tugevad küljed ja kehaosad. Armastame end nii nagu oleme.

Loodus on tark, ta on loonud meid just sellistena, et saaksime tegelda võimalikult hästi just OMA ala ja eluülesandega.


Jooga võimaldab meil kõigest sellest teadlikuks saada ja ajapikku end rohkem tasakaalustada.

Kõige tõhusamad ja kiiremini arendavad on just need harjutused, mis tunduvad rasketena. Seega soovitan keskenduda just neile. Naudime aegamööda edasiliikumist ja premeerime end iga väikese edusammu eest!

 

Pean meeles, et jooga on loodud NAUTIMISEKS, rõõmuks ning pingevabaks vaimseks ja füüsiliseks arenguks.

OM

 

Teie joogaõpetaja 


 


 

SY KODUKORD

TERE TULEMAST ROOSIKODU SIVANANDA JOOGA TUNDIDESSE!

Harjutustunnid toimuvad meil tavaliselt 1,5 tundi korraga vastavalt kursuseplaanile.

Asukoht: Mõtuse tn. 11 (valge paaris-eramaja) parema majatiiva I ja II korruse saalid.

 

TEEJUHT:

Troll 2, 3 ,4, 9 - Tedre peatus (Sõpruse pst.) Keerata Sõpruse pst.-lt Tedresse või Tihasesse (Mustamäe tee suunas), esimene ristuv tänav on Mõtuse.

Maja nr.11 asub Sõpruse pst. poolses tänavaservas.

Sisene vasakust autoväravast ja paarismaja parempoolsest otsast.

Hea oleks asukoht ka kaardiotsingust täpsemalt järele vaadata, näit.: http://otsing.delfi.ee/m.php

 

PARKIDA saab tänaval jalgvärava ees, tänaval parklas ja hoovis (vasak autovärav, mille saab väljastpoolt üle lippide üsna hõlpsalt lahti-kinni).

Autovärava ja naabermajade väravaesised hoiame parkimisel vabana. Naabrid ei soovi, et pargitaks nende majade ette.

 

KODUKORD:

- Üleriiete garderoob on koridori lõpus saali ukse kõrval

- Riietume sauna eesruumis, uksel silt: SAUN

- Tualett asub sauna ukse kõrval koridoris

 

Enne trenni võiks olla 2 tundi söömata ja pärast trenni on soovitav minimaalselt pool tundi duśi all mitte käia.

Küll aga võib tulla varem ja käia enne joogat duśi all (vanad õpetused soovitavad end pesta enne joogaga tegelemist).

- Saalis saab enne tunni algust lamada ja muusika saatel lõõgastuda.

- Jalanõud ja töökotid jätame koridori ja riietusruumi, et hoida saal võimalikult puhtana kõrvalistest mõjudest.

- Tunnis räägime kõik üksteisega "sina":)

- Pikemate küsimuste-vastuste ja vestluste jaoks on õige aeg trenni lõpus, siis ei võta see tunnist väärtuslikku aega ja hoiab keskendatust.

 

Mida kaasa võtta:

- Mugav särk, venivad või laiemad püksid, lõõgastuse ajaks pealevõtmiseks pleed vms. ja sokid. (Soovitatakse heledat riietust, ehkki see pole kohustuslik).

- Hea oleks isiklik (nimega) joogamatt, parim on mitteveniv kummitaoline materjal. Mati ja pleedi saab soovi korral jätta stuudiosse hoiule.

- Saalis on saadaval 6 üldkasutatavat matti ja pleede.

 

TASUMINE:

Algkursuse tasu võib tasuda korraga või kahes osas: kursuse alguseks ja keskpaigaks 

Individuaaltunde saab teha kokkuleppel, eriti sobivad päevased ajad.

 

Hindu vaata Joogatasude alalehelt.

Kui keegi soovib arvet, siis teatada sellest ette e-maili või sms-ga.

Tasuda saab ka ülekandega, registreerunutele saadetakse täpsem info.

 

Pele baasi omandamist oled oodatud meie Sivananda jooga põhigruppi!

Pärast asanate omandamist kas SY algkursusel või paaris individuaaltunnis on võimalik soovi korral osaleda kõikides põhigrupi ja algõppe treeningutes (põhigrupi hinnaga).

 

Kohtumiseni joogas!